unoszenie bokiem

bark najczęściej wyskakuje w przód. Najgorsze ćwiczenie wg. mnie to unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, gdy ćwiczący robi to źle technicznie i stosuje za duży ciężar. To sam z wyciskaniem zza karku, bo stawy są obciążone w skrajnym położeniu, co ułatwia zwichnięcie Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie [...]

:( wiem,ze wyjde na upierdliwca, ale ten plan wyzej mi nie odpowiada - m.in przez braki w sprzecie na silowni... EDIT: chce sobie wziac taki trening, z boku napisałem moje modyfikacje,powiedz mi tylko czy dobrze. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3x5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA BICEPS 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 12 10 8 8 6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12 10 8 8 6 3.Rozpietki na plaskiej 12 12 12 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 2.Uginanie ramion chwytem mlotkowym na przemian 12 10 8 3.Uginanie ramion w podporze o kolano 12 10 10 SRODA: PLECY TRICEPS 1.Wioslowanie sztanga w [...]

Dobra wymyslilem cos takiego: 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 2. modlitewnik 12/10/8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 25/20/15 [...]

Piątek Nogi + Barki 1.Suwnica 12/10/8 2. Wznosy na palcach 12/10/8 3. Wypady ze sztangielkami 12/10/8 4. Wyciskanie sztangielek 12/10/8 5. Wznosy ramion ze sztanga 12/10/8 6. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 7. Przyciąganie sztangi do brody 12/10/8 tak ?

[...] góra hantle 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch - Intuicyjnie ----- rozpietki 3 x 10 wyciskanie młotkowe 3 x 10 unoszenie ramion w opadzie tulowia 3 x 10-12 szrugsy 3 x 10 - wyciskanie francuskie albo wyciag prostowanie ramion 4 x 10 brzuch jest ok ? a wyciskanie mlotkowe z tego powodu [...]

[...] oka to tak wywal 3 na trica i zamiast daj pompki w podporze tyłem o barkach sie nie wypoiwiadam ale to podciaganie wzdłuz tułowia bym wywalił zrob 1. wyciskanie z klaty 2.unoszenie bokiiem 3unoszenie bokiem w opadzie i wszystkie miesnie ruszone tak no to dobrze nie widze nog nie potrafisz zadbac o najwiekszy swoj miesien ?? rob nogi co tam [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :18 Waga :76 Wzrost :176 Cel treningowy :sila-masa Staż treningowy na siłowni :1rok+ Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :pelen zestaw Ostatnio przerabiany plan:spilit Ciężary w podstawowych [...]

Poniedziałek- Klata+ Biceps Wyciskanie skos dodatni- 12x10x10 wywal Rozpiętki -10x10x10 4 serie na koniec Wyciskanie poziomo- 12x10x10 dałbym jako pierwsze ćw. 4 serie Wyciskanie hantli skos dodatni- 10x10x10 jako 2 ćwiczenie 4 serie Uginanie Ramion sztangą-10x10x10 Młotki- 10x10x10 możesz robić na zmiane w jednym tygodniu młotki w następnym [...]

A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]

Trening : wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-15 wznosy hantli bokiem stojąc 3 x 15 ściąganie do tyłu linek wyciągu górnego 3 x 15 przyciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do głowy 3 x 12-15 unoszenie nóg wisząc na drążku 2 x 20 przyciąganie nóg do klatki piersiowej leżąc 2 x 20

plan na mase ? klata + tric: wszystko "łokej" plecy + bic to jedno wioslowanie, to jest "w waskim uchwycie" czyli wioslowanie glowina?? jesli tak to ok. barki + nogi + przedramie wywal to ost. cwiczenie... daj zamiast niego unoszenie hantli bokiem, dorzuc jeszcze cos na "tyly"

Dal bym unoszenie hantli bokiem w opadzie zamiast podciagania sztangi

[...] bo jakieś efekty były widoczne. Piszę go z pamięci, więc sporo mogę poplątać. Nogi - przysiad ze sztangą 3s Klatka - wyciskanie płasko 3s Plecy - ściąganie drążka 3s Barki - unoszenie sztangietek bokiem w górę 3s Triceps - ciężko mi to nazwać. Siadałem na ławce, plecy wyprostowane, prawą rękę górą za plecy (tak jakby się robiło agrafkę, gdzie [...]

Pon. Plecy kaptury PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKa WYCIĄGU DO KARKU 3s sztrugsy 3-4s brzuch Na 1 miejsce dałbym martwy ciąg-może być w wersji bardziej kulurystycznej-bez odkładania,z mocną retrakcją łopatek. Ściąganie do karku [...]

[...] prostowanie nog w siadzie 3 serie tu bardzo pali !!! wysoki step ze sztangielkami 3 serie wspiecia na palce 4 serie bary wyciskanie sztangielek na przemian 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 3 seire W treningu na plecy wogóle podciagania nie dałeś. ehh Ja bym proponował: [...]

[...] siadzie płaskim PROG .10.10.8.6. 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 12.12.12.12. 4.szrugsy ze hantlami"PROG" 15.12.10.8. DZien 3 Barki + Nogi Piatek BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 10.10.10. 2unoszenie ramion przodem na wyciagu dolnym .10.10.8. 3Wyciskanie sztangi zza karku "progresja 12.10.8.6. [...]

PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie leżąc 4 serie (12, 10, 8, 8) progresja Rozpiętki (o ile dam rade) (10,...) Szrugsy 4 serie (25, 20, 15, 15) progresja ŚRODA: Biceps o kolanko 4 serie (12, 10, 8, 8) progresja Przysiady ze sztangą 4 serie (15, 14, 13, 12) PIĄTEK: Wyciskanie pod skosem 4 serie (12, 10, 8, 8) progresja Rozpiętki 3 serie (10, 10, 10) Szrugsy [...]

Poprawiłem, i chyba powinno być dobrze. Dzień A Przysiady ze sztangielkami x 3x12 Rumuński martwy ciąg na prostych nogach - sztangielki x 3x12 Pompki szeroki - rozstaw rąk + obiążenie x 3x12 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt młotkowy x 3x12 Wyciskanie sztangielek w górę stojąc x 3x9 Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 , 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na skosie 4 sere 12,10,8,6 - Wyciskanie hantli leżąc 4 serie 12,10,8,6 - Rozpiętki 4 serie 12,10,8 ,6 Biceps - Ugnianie ramion z sztangą 3 po 12 10 8 - Uginanie ramienia sztangielką siedząc w oparciu o kolano 3 po 12 , 10 8 Środa Plecy - [...]